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Terapia antiestrés - Control de la respiración
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El control de la respiración es una práctica simple y efectiva que puede usarse para ayudar a calmar y calmar el cuerpo y la mente. La respiración es una función automática de nuestro cuerpo, pero al controlarla conscientemente, podemos afectar directamente nuestro estado emocional y físico. A continuación se presentan cinco beneficios del control de la respiración para calmarse.
- Reducción del estrés y la ansiedad: cuando estamos estresados ??o ansiosos, nuestra respiración tiende a volverse rápida y superficial, lo que puede empeorar estos sentimientos. Al controlar nuestra respiración y tomar respiraciones lentas y profundas, podemos reducir la actividad del sistema nervioso simpático, que es responsable de la respuesta al estrés, y aumentar la actividad del sistema nervioso parasimpático, que es responsable de la respuesta de relajación.
- Sueño mejorado: el insomnio puede ser causado por muchos factores, incluidos el estrés y la ansiedad. Controlar tu respiración antes de acostarte puede ayudar a calmar tu mente y tu cuerpo, lo que puede facilitar que te duermas. Además, practicar respiraciones lentas y profundas puede reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial, lo que también puede ayudar a promover un sueño más reparador.
- Mayor concentración: cuando estamos ansiosos o estresados, nuestra mente puede agitarse y dispersarse, lo que dificulta la concentración en tareas específicas. El control de la respiración puede ayudar a calmar la mente y reducir las distracciones, permitiéndonos concentrarnos más fácilmente en lo que estamos haciendo.
- Mejora de la digestión: El estrés y la ansiedad pueden afectar directamente al sistema digestivo, provocando síntomas como náuseas, dolor abdominal y diarrea. Al controlar su respiración y reducir el estrés y la ansiedad, podemos ayudar a aliviar estos síntomas y mejorar la digestión.
- Mayor sensación de bienestar: el control de la respiración puede ser una herramienta útil para ayudar a crear una sensación general de calma y bienestar. Cuando nos sentimos ansiosos, estresados ??o incómodos, podemos usar la respiración como un ancla para ayudarnos a regresar al momento presente y reducir los sentimientos de sobrecarga emocional.
En resumen, el control de la respiración es una práctica sencilla y eficaz que puede aportar una serie de beneficios a la salud física y mental. Al controlar nuestra respiración y respirar profunda y lentamente, podemos reducir el estrés y la ansiedad, mejorar el sueño, aumentar la concentración, mejorar la digestión y aumentar la sensación de bienestar. Para cosechar estos beneficios, es importante hacer del control de la respiración una práctica regular e incorporarla a su rutina diaria.
18/02/2023
publicado por: Redacción Ontorus
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